• 下午1點(diǎn)以后不要喝咖啡——對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，咖啡因需要大約10個(gè)小時(shí)才能在體內(nèi)分解。如果你下午喝咖啡的話，你的系統(tǒng)可能會(huì)在午夜被咖啡因擾亂，這對(duì)我們的美容睡眠來(lái)說(shuō)并不是那么好！當(dāng)然，咖啡因在每個(gè)人體內(nèi)的分解速度都是有差異的，這也取決于你的咖啡攝入量，但為了安全起見，請(qǐng)?jiān)谥形缜昂瓤Х龋?/p>

• 在不喝水的情況下食用大量高纖維食物——攝入高纖維食物對(duì)于消化系統(tǒng)的健康非常有益，但如果我們沒有同時(shí)攝取足夠的水份，我們的身體可能會(huì)感到一些嚴(yán)重的不適。高纖維食物吸收大量水分，幫助食物在身體內(nèi)部更快地流轉(zhuǎn)，并且更容易消化。如果你攝入水分過(guò)少，將會(huì)對(duì)于排泄造成一些不適。

• 每天固定吃飯的時(shí)間——我們的身體喜歡有規(guī)律性的生活！一些研究表明，不規(guī)則的進(jìn)餐模式與代謝綜合征的高風(fēng)險(xiǎn)、高血壓、高BMI等有關(guān)。我們的新陳代謝是24小時(shí)的時(shí)間表，并且每天都習(xí)慣在同一時(shí)間處理同樣的事情！

• 吃黑巧克力而不是牛奶巧克力——含有高可可含量（70％或更高）的黑巧克力是比牛奶巧克力更好的選擇。它富含健康的抗氧化劑，可以保護(hù)身體減少遭受衰老和疾病的侵害，降低糖含量，并且含有鎂，鐵和鋅等礦物質(zhì)成分。

• 多吃鋅以幫助睡眠——最近的研究表明，身體內(nèi)部鋅的含量與睡眠質(zhì)量有關(guān)。鋅可以在肉類，貝類，豆類，堅(jiān)果和乳制品中攝取。你也可以通過(guò)補(bǔ)充鋅和膳食補(bǔ)充劑，從而攝入足夠的鋅。